Có chuyện gì xảy ra với tôi vậy? Mười cảm giác tồi tệ và cách quản lý chúng.

Đó là một năm khó khăn cho cảm xúc, tôi nói đúng chứ? Trừ khi bạn đang ẩn náu trong một tu viện, dành những giờ thức giấc của mình để trau dồi sự bình yên nội tâm, tôi sẵn sàng cá rằng gần đây bạn đã có một vài cảm giác khó khăn.


Đó là một năm khó khăn cho cảm xúc, tôi nói đúng chứ? Trừ khi bạn đang ẩn náu trong một tu viện, dành những giờ thức giấc của mình để trau dồi sự bình yên nội tâm, tôi sẵn sàng cá rằng gần đây bạn đã có một vài cảm giác khó khăn. Có thể dễ dàng tin rằng chúng ta đang ‘đổ vỡ’ hoặc có điều gì đó ‘không ổn’ với chúng ta, vì vậy hãy để tôi bắt đầu với lời nhắc này:



Mày không đơn độc. Cảm giác choáng ngợp, mặc dù không thoải mái, là một phần khá tiêu chuẩn trong trải nghiệm của con người. Bạn không bị hỏng; bạn là con người.



Cảm xúc đến rồi đi và thay đổi theo mức độ chúng tác động đến chúng ta. Bất kể bạn đang ở đâu, bạn có thể hưởng lợi từ một số chiến lược đơn giản để giúp họ dễ dàng vượt qua.

1: Tôi thiếu sót và không xứng đáng được yêu

Có chuyện gì xảy ra với tôi vậy?



Chúng ta càng say mê câu chuyện này, chúng ta càng tạo ra một thực tế củng cố nó. Việc dựa vào người khác để bác bỏ nó sẽ gặp nhiều rắc rối, vì vậy chúng ta hãy tự xoay chuyển vấn đề này, phải không?

nói gì với một người đang gặp khó khăn

1. Hãy bắt đầu với lời nhắc quan trọng này: Tất cả chúng ta đều thiếu sót, em yêu. Bạn không thấy rõ điều đó ở người khác vì bạn đang so sánh bên trong của mình với bên ngoài của người khác. Tình yêu không đòi hỏi sự hoàn hảo.

2. Tìm hiểu cụ thể về những gì bạn đang ghét. Bạn muốn cải thiện những khía cạnh nào của bản thân hoặc những lỗi lầm trong quá khứ mà bạn có thể tha thứ? Ngay cả tội phạm cũng được ân xá! Học hỏi từ quá khứ của bạn và tiếp tục.



3. Hãy là người tình cuối cùng của riêng bạn. Thì thầm những điều yêu mến bản thân. Hãy nhìn vào gương và nói, 'Bạn có khuôn mặt quyến rũ này.' Dành thời gian cho các hoạt động bạn yêu thích và để lại cho mình những ghi chú tình yêu. Bạn xứng đáng nó.

2: Tôi không thể ngừng lo lắng

Sự lo lắng chung chung là một tình nhân khắc nghiệt, đặc biệt là khi cô ấy khó hạ gục. Cô ấy phá hoại giấc ngủ của bạn, làm hỏng sự tập trung của bạnlàm hỏng hệ thống miễn dịch của bạn . Lo lắng là lo lắng quá mức về những điều thậm chí có thể không xảy ra.

1. Có một chiến lược thư giãn để giảm phản ứng vật lý xuống một bậc, một thứ gì đó có thể sử dụng ngay lập tức. Một số gợi ý: thở sâu chậm , tự thôi miên , thiền chánh niệm , giãn cơ tiến triển , hoặc là nhảy nó ra .

2. Xác định cụ thể điều bạn lo lắng. Bạn có thể thấy điều đó là nhỏ đáng ngạc nhiên hoặc cực kỳ khó xảy ra.

3. Hãy tự hỏi bản thân: Tôi có thể làm gì để giảm thiểu hoặc tránh kết quả này không? Nếu vậy, hành động sẽ làm giảm lo lắng của bạn. Nếu bạn không thể làm gì, hãy xem có cách nào bạn có thể làm không điều chỉnh nó . Căng thẳng không phải do các sự kiện bên ngoài gây ra nhiều như nhận thức của chúng ta về chúng.

Đọc thêm: 10 điều sẽ thay đổi cuộc sống của bạn nếu bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn tồi tệ

3: Tôi không đủ tốt

Có lần tôi đã tham dự một hội thảo với 400 chuyên gia sức khỏe tâm thần khác, nơi người thuyết trình hỏi: Ai ở đây có câu chuyện ‘Chưa đủ tốt’? Từng bàn tay đưa lên.

1. Nhẹ nhàng, tự hỏi bản thân: Chính xác thì điều gì là chưa đủ tốt? Thật khó để tranh luận với một người chung chung “Tôi không đủ giỏi”. Ở quy mô nào? So với cái gì? Lập danh sách những điều thực tế bạn muốn cải thiện.

2. Lập kế hoạch hành động thực tế. Bạn không cần phải sửa mọi thứ ngay lập tức; chỉ cần bắt đầu thực hiện các bước. Bạn có thể thuê một gia sư hoặc đi dạo hàng ngày. Cuộc sống là một trường học và bạn ở đây để học hỏi và phát triển.

3. Hãy nhớ, như Tiến sĩ Seuss đã nói: Không có ai còn sống là bạn hơn bạn. Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy cố gắng trở nên tốt hơn ngày hôm qua một chút. Công nhận và thưởng cho chiến thắng của bạn.

4: Tôi cảm thấy không chắc chắn về tương lai

Có chuyện gì xảy ra với tôi vậy?

Nếu năm 2020 dạy chúng ta bất cứ điều gì, thì đó là điều không có gì là chắc chắn. Nếu bạn đang căng thẳng với những suy nghĩ như 'Làm sao tôi có thể chắc chắn rằng công việc của mình sẽ ổn định?' hoặc 'Làm thế nào tôi có thể chắc chắn rằng đối tác của tôi sẽ không rời đi?' bạn đang phải chịu đựng sự không chắc chắn trong tương lai.

1. Xin nhắc lại: Tương lai không chắc chắn. Không ai có thể đảm bảo công việc hoặc mối quan hệ của bạn sẽ tồn tại mãi mãi. Bước đầu tiên là nhận ra điều đó và buông bỏ việc cần một lời hứa.

2. Lập danh sách những lần trong quá khứ mà bạn nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ đối phó được. Lưu ý cách bạn đã đối phó. Bạn có thể thấy một số kết quả tích cực ngay bây giờ, những bài học bạn đã học được hoặc những điều bạn có thể biết ơn.

3. Con chim trên cành cảm thấy an toàn, không phải vì nó tin cậy cành mà vì nó tin tưởng vào đôi cánh của mình. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát: xây dựng khả năng phục hồi , Uyển chuyển , và lòng dũng cảm. Thực hành tò mò về tương lai và bất cứ điều gì nó nắm giữ.

5: Tôi không ngủ được

Giấc ngủ vừa là một triệu chứng vừa là nguyên nhân của các vấn đề sức khỏe tâm thần, có nghĩa là nó thường đóng một vai trò trong các chu kỳ phá hủy với sự lo ngại , Phiền muộn , hoặc là nhấn mạnh . Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, vì vậy hãy nói về việc ngủ đủ giấc.

1. Trung thực Vệ sinh giấc ngủ đánh giá: lịch trình ngủ đều đặn, không có màn hình trước khi ngủ, hạn chế caffeine và rượu, im lặng, bóng tối, v.v.

2. Nếu bạn nhai lại , hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ hành động vào buổi sáng và viết nó ra nếu bạn muốn. Các vấn đề được giải quyết tốt nhất vào ban ngày, sau một đêm ngon giấc. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ lời hứa này vào buổi sáng!

3. Sử dụng thiền có hướng dẫn hoặc là tự thôi miên . Ngay cả khi chúng không đưa bạn vào giấc ngủ, bạn đang cho cơ thể mình cơ hội để nghỉ ngơi và chữa bệnh. Hãy ngủ quên vì mục tiêu mà bạn có thể ‘thất bại’ và chỉ cần tận hưởng phần còn lại mà bạn có được.

Đọc thêm: 20 cách để sống cuộc sống trọn vẹn nhất

6: Tôi cảm thấy bị cô lập hoặc cô đơn

Con người là sinh vật xã hội; chúng ta cần kết nối, hỗ trợ và yêu thương. Chúng ta phát triển mạnh khi chúng ta cảm thấy mình 'thuộc về' một nơi nào đó. Trong một nền văn hóa theo chủ nghĩa cá nhân, chúng ta có nhiều khả năng cảm thấy cô đơn hơn.

1. Đánh giá trung thực các mối quan hệ của bạn. Bạn bè của bạn có khuyến khích và nâng đỡ bạn không? Bạn có thể dựa vào ai trong thời gian thử thách? Một hoặc hai người bạn hỗ trợ sẽ đánh bại một đám đông những người dễ thương hoặc khó chịu.

2. Hãy dành thời gian để nuôi dưỡng những mối quan hệ tích cực. Kết nối với những người bạn đó thường xuyên, thể hiện sự đánh giá cao của bạn, hỗ trợ họ và xây dựng họ. Tập trung vào giá trị mà bạn có thể mang lại hơn là những gì bạn muốn nhận được.

3. Nếu bạn không có đủ mối quan hệ tích cực, đã đến lúc tìm một số . Có những người tuyệt vời ở khắp mọi nơi, nhưng họ sẽ không xuất hiện một cách kỳ diệu trước ngưỡng cửa nhà bạn! Cân nhắc tham gia các câu lạc bộ hoặc lớp học địa phương hoặc các cộng đồng cùng chí hướng phản ánh giá trị hoặc sở thích của bạn.

7: Tôi không có động lực

Động lực thấp có nhiều nguyên nhân và việc có một vài ngày làm việc thấp không có gì đáng lo ngại. Nếu nó trở thành trạng thái mặc định của bạn, có thể bạn sẽ muốn ổ đĩa đó quay trở lại.

1. Hỏi những câu hỏi. Bạn có đang sống một cách chân thực? Nếu công việc của bạn nhàm chán, hoặc bạn ghét chạy bộ, bạn sẽ khó làm được những điều đó. Có thể đã đến lúc thực hiện một số thay đổi.

2. Đặt mục tiêu nhỏ và đạt được chúng giúp bạn động lực / phần thưởng mạch não bùng nổ, điều này sẽ cảm thấy dễ chịu và giúp bạn hướng tới nhiều mục tiêu hơn. Nếu bạn đang làm những việc liên tục kích hoạt mạch phần thưởng của mình - như trò chơi máy tính, mạng xã hội hoặc đồ ăn nhiều đường - bạn có thể đang làm hỏng hệ thống động lực của mình. Thay vào đó, hãy sử dụng những hoạt động đó làm phần thưởng.

3. Hãy lấp đầy một ngày của bạn với những điều để mong đợi. Mua cà phê ngon để bạn sẽ muốn thức dậy. Lên kế hoạch ăn trưa với một người bạn, đi khiêu vũ thay vì chạy bộ và thổi những giai điệu yêu thích của bạn trong khi cọ lò.

8: Tôi rất # $% * và tức giận, tôi không thể buông tay

Có chuyện gì xảy ra với tôi vậy?

Giận dữ là một cảm xúc hợp lệ và lành mạnh. Nó cảnh báo bạn khi bạn cảm thấy bị xâm phạm hoặc bị đe dọa và chuẩn bị cho bạn để tự vệ. Ngày nay, bạn không cần phải chiến đấu với một người Neanderthal lớn cầm gậy muốn đánh cắp người phụ nữ của bạn, nhưng quá trình tiến hóa diễn ra chậm chạp.

1. Đừng kìm nén hoặc từ chối sự tức giận ; nó sẽ chỉ bị rò rỉ ra ngoài theo những cách không mong muốn. Tôi tưởng tượng Anger như một hành khách ở ghế sau. Anh ấy cho tôi biết có điều gì đó không ổn, và tôi nghe thấy anh ấy, nhưng tôi không bao giờ để anh ấy lái xe.

2. Đầu tiên, hãy tìm cách điều hòa và giải tỏa căng thẳng. Hít thở sâu chậm, đếm đến 10, nhảy hết cỡ - bất cứ điều gì phù hợp với bạn. Để ý xem bạn có đang viết những câu chuyện trong đầu khiến nó trở nên tồi tệ hơn không.

3. Khi khoản phí đã giảm, hãy quyết định hành động hay bỏ qua. Hành động có thể là một cuộc trò chuyện bình tĩnh hoặc gửi email, nơi bạn bày tỏ nhu cầu hoặc ranh giới của mình. Hãy nhớ rằng, kìm chế cơn giận cũng giống như uống thuốc độc và mong người kia chết.

9: Tôi hoàn toàn choáng ngợp và không thể đối phó

Trong một thế giới mà sự bận rộn được tôn vinh, sự choáng ngợp là điều chắc chắn. Thời hạn sắp tới, khối lượng công việc bất hợp lý và bát đĩa bẩn không bao giờ kết thúc có khả năng khiến bạn rơi vào tình trạng khủng hoảng mà bạn chẳng làm được gì cả.

1. Hít một hơi dài và sâu, sau đó viết mọi thứ ra giấy. Tin tưởng tôi, đây là thời gian tốt. Đưa danh sách việc cần làm ra khỏi đầu và ra giấy giúp giải phóng bộ não của bạn để giải quyết vấn đề.

2. Bạn cần phải làm gì ngay hôm nay? Bạn có thể nói không với điều gì? Điều gì có thể được ủy quyền hoặc hoãn lại? Bạn có thể yêu cầu ai giúp đỡ? Chia nhỏ các mục quan trọng thành các phần có thể quản lý và tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.

3. Nghỉ giải lao . Trong năm phút mỗi giờ, hãy nhảy xung quanh, đi bộ nhanh hoặc pha một tách trà. Nghỉ giải lao sẽ cải thiện hiệu quả và giữ cho bạn tỉnh táo.

Đọc thêm: Làm thế nào để tìm ra mục đích sống của bạn

10: Tôi cảm thấy lạc lõng và không biết mình đang làm gì

Mọi người đôi khi cảm thấy như vậy. Không ai đã sống cuộc sống của bạn trước bạn và rời khỏi biển chỉ dẫn, và về cơ bản tất cả chúng ta đều đang sắp xếp nó. Vấn đề là khi cảm giác này khiến bạn mắc kẹt trong sự thiếu quyết đoán.

1. Thừa nhận rằng cảm giác mất đi vẫn ổn. Không có một con đường đích thực nào mà bạn cần tìm một cách kỳ diệu. Bạn không cần phải đưa ra quyết định hoàn hảo, bất kỳ quyết định cũ nào cũng vậy! Và nếu nó không thành công, bạn cần phải bắt đầu lái xe trước khi có thể quay đầu xe.

2. Hiểu biết giá trị cốt lõi của bạn là gì . Các giá trị của bạn sẽ đóng vai trò như một lộ trình giúp bạn quyết định con đường nào sẽ có ý nghĩa và bổ ích. Điều gì làm bạn sáng lên, và bạn có thể tìm thấy nó ở đâu?

3. Đi một bước nhỏ, bất kỳ bước nào, theo bất kỳ hướng nào. Nếu bạn không thể chọn, hãy nhờ người khác chọn cho bạn. Nộp đơn xin việc, đặt một kỳ nghỉ, viết blog hoặc vẽ chân dung cho chú cá vàng của bạn. Ai biết nó sẽ dẫn đến đâu? Và điều đó có thú vị không?

Cảm xúc tồi tệ là một phần của cuộc sống, và tất cả chúng ta đều có chúng. Bí quyết là để họ là khách đến thăm, nhận quà của họ và để họ đi. Đừng sắp đặt phòng cho khách ở lại vô thời hạn! Nếu bạn không muốn rời đi khi bạn yêu cầu, tôi thực sự khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu. Dù gì thì đó cũng là công việc của họ và hai cái đầu tốt hơn một cái.